Після встановлення діагнозу багато людей відчувають безнадію і неспроможність складати подальші життєві плани. В цій статті Енді Хілтон, британський психотерапевт і спеціаліст з планування життя, що працює з ВІЛ-позитивними клієнтами, розповідає про простий метод, який дозволяє почати планувати життя знову.
Можливо, коли ви дізнались, що у вас ВІЛ, це виявилось важким ударом. Для багатьох ВІЛ-інфекція починає домінувати в їх житті, і вірус починає визначати, як вони живуть. Безумовно, ви не можете ігнорувати, що у вас ВІЛ, але необхідно знову контролювати своє життя, і жити так, як ви хочете. Ви можете відчувати, що відтепер ваш життєвий вибір обмежений, але загалом, ці обмеження сильні настільки, наскільки ви їм дозволяєте.
То, яким же чином ви зможете змінити ваше ставлення до життя? Колесо життя – це простий інструмент, який часто використовують консультанти з планування життя, так як він дозволяє розібратися у клубку вашого повсякденного життя. Розбивши ваше життя на декілька сегментів, і потім, думаючи про кожний з них окремо, ви зможете зрозуміти, де ви себе обмежуєте. Як тільки ви визначите різноманітні сфери життя, які важливі для вас, ви зможете почати контролювати своє життя і змінити його на краще. Невеликі зміни можуть справити величезний вплив на щастя і благополуччя.
Використовуючи колесо
Накресліть діаграму у вигляді кола. Розділіть його на сегменти. Позначте кожний сегмент як певну область свого життя. Що саме будуть означати сегменти залежить тільки від вас. Це можуть бути гроші, робота, партнер, сім`я, здоров`я, хоббі, дім, відпочинок, фітнес, музика або суспільне життя. Виберіть ті категорії, які важливі для вас.
Для кожного сегменту спробуйте визначити ваші почуття на даний момент, і пронумеруйте їх від одного до десяти, де один це – «Я просто ненавиджу цю частину свого життя. В ній все погано.», а десять – «Ця область мого життя ідеальна – я не можу бути більш щасливим.». Будьте обережні і не дозволяйте вашій загальній депресії занизити оцінки для тих областей життя, якими ви насправді задоволені.
Нехай нуль буде центром кола, а десять - ободом колеса, відмітьте ваші оцінки для кожного сегменту і заштрихуйте його частину у відповідності з вашою оцінкою. Таким чином, у вас вийде ваше власне колесо життя.
Не турбуйтесь, якщо після штриховки сегментів у вас вийде криве колесо – саме тому ви і робите цю вправу. Зараз наша мета зробити так, щоб воно стало трохи більш округлим, щоб його краї стали ближчими один до одного, більш збалансованими.
Дозвольте собі мріяти
Для кожного сегменту подумайте, що для вас означає десять балів для даної сфери життя. Дуже важливо, щоб ви думали про те, що важливе саме для вас, а не про те, що хочуть від вас інші люди. Дозвольте вашій уяві діяти вільно, і дозвольте собі мріяти про ідеальну ситуацію для даного сегменту. Продумайте всі деталі до найменших подробиць, щоб у вас з`явилась кришталево ясна картина того, чого б ви хотіли для даної сфери життя.. Не стримуйте себе, думаючи «цього ніколи не станеться». Дозвольте собі спочатку помріяти, а потім вже діяти.
Ваш наступний крок
Вирішіть, над якими сферами життя ви хочете працювати. Це може бути та сфера життя, в якій у вас найнижчий бал, але це не обов`язково. Для цієї області виберіть одну маленьку річ, яку ви зможете зробити, щоб підвищити вашу оцінку. Не думайте про те, як досягти відразу десяти балів, думайте тільки про один бал. Дії можуть бути великими чи маленькими, головне, що ви щось зробите.
Наприклад, якщо ви поставили «сім`ї» трійку, тому що ви не в злагоді і весь час сперечаєтесь, десять балів може означати – «З нетерпінням чекати візит будь-якого родича, і чудово відмітити Різдво в будинку батьків». В цьому випадку , перший крок – досягти чотирьох балів, можливо для цього ви зателефонуєте своїм родичам, щоб поділитися новинами. При цьому пам`ятайте, чому ви дзвоните – це допоможе вам зберегти позитивний настрій:
· Налаштуйтесь на виконання задуманої дії. Нагадуйте собі, чому ви хочете це зробити.
· Точно сплануйте, що конкретно ви збираєтесь робити, коли і як ви збираєтесь це робити, і чия допомога може вам в цьому знадобитися.
· Зробіть це.
Більшість людей хочуть відразу наблизити всі бали до десяти. Це може бути метою на тривалий час, але ідея в тому, щоб визначити маленькі кроки, які допоможуть вашому колесу котитися. Як тільки ви зробили кілька кроків і відчули, що ваше життя стало більш збалансованим, тоді ви можете зробити що-небудь більш глобальне.
Вам не треба робите очевидне
Коли Мері звернулась до мене, вона сказала, що відчуває занадто велике навантаження і втрату контролю над своїм життям. Коли Мері заповнила колесо, як і багато інших людей, вона виявила як піки, так і провали. Вона повернулась до університету і дійсно насолоджувалась навчанням, його вона оцінила в дев`ять балів. Але її сім`я при цьому набрала тільки три бали. Вона також перестала відвідувати спортзал, і відчувала, що вона в поганій формі.. Інші області її життя набирали найвищих балів, але загальна картина була нерівномірною.
Коли ми працювали над її колесом, вона зрозуміла, що для того, щоб збалансувати своє життя, їй потрібно знизити самий високий бал. Вона зрозуміла, що хоча вона насолоджувалась своїм навчанням, вона дозволила йому домінувати і зруйнувати інші сфери життя. Вона вирішила більше працювати над своїм здоров`ям і проводити додатковий час зі своєю сім`єю.
Зміна перспективи
Коли ви намалюєте колесо життя, воно допоможе вам перестати фокусуватись на своїх обмеженнях і на тому, що в вашому житті не так. Замість того ви сфокусуєтесь на тому, що ви зможете зробити і що ви хочете зробити. Активна робота над тим, щоб покращити будь-яку частину свого життя, допоможе вам почувати себе впевненіше і розвинути позитивний погляд на життя.
Різноманітні підходи
Ви можете користуватись колесом самостійно, або зробити це разом з партнером або цілою групою. Насправді людям значно простіше виконати свої рішення, якщо вони повідомляють про них іще когось. Це також може бути непоганою розвагою.
Ви можете адаптувати колесо до інших ситуацій і використовувати його як механізм для вирішення проблем. Наприклад, ви зможете працювати з ним, щоб виявити власні пріоритети або змінити окрему сферу життя, розглядаючи різноманітні її аспекти незалежно.
Продовження
Наприкінці цієї статті вирішіть, коли ви зробите цю вправу і завершите своє колесо життя. Виберіть спеціальний час в своєму розкладі і вирішіть провести одну годину, просто думаючи про себе і про своє майбутнє. Ви на це заслуговуєте.
Це тільки початок. Корисно повертатись до вашого колеса регулярно, особливо, якщо ви відчуваєте, що ваше життя втратило баланс. Можна запланувати цю вправу раз в три місяці. Іноді життя з ВІЛ є дуже важким, але життя завжди можна покращити, якщо працювати над тим, що ви можете контролювати.