Як підвищити імунітет при ВІЛ?

Відомо, що сильні емоції спричиняють за собою значний фізичний ефект. Досить пригадати, як прискорюється пульс, пересихає в роті і тремтять руки, коли ми хвилюємося або сильно налякані. Хоча вчені до сих пір не до кінця розуміють, як працює цей зв'язок між психічним і фізичним станом організму, вони упевнені, що імунна система не працює в ізоляції. По суті, імунна, нервова і гормональна системи тісно зв'язані між собою, і деякі емоційні стани можуть розірвати ці зв'язки – у свою чергу, знижуючи імунітет і роблячи організм слабким і чутливим до захворювань. Наприклад, відомо, що сильний стрес заважає роботі клітин, відповідальних за боротьбу з хворобами, роблячи організм більш схильним до застуди, кашлю і легких захворювань. Також, деякі дослідження стверджують, що емоційний стрес часом може бути настільки ж згубний для імунітету, як і фізичні чинники (наприклад, нестача харчування). Ось декілька порад, дотримуючись яких, ви відчуєте себе краще фізично і емоційно. Як працює наша імунна система Ви можете цього не відчувати, але без імунної системи будь-яка подряпина або незначна інфекція може бути згубною для організму. - Шкіра і слизові оболонки – перша лінія захисту від бактерій і вірусів, що викликають захворювання. Поверхня шкіри суха, містить кислотне середовище і корисні бактерії. Саме вони перешкоджають проникненню шкідливих бактерій. - Лейкоцити або білі кров'яні клітки, які знищують шкідливі мікроорганізми і чужорідні частки – друга лінія оборони нашого організму. - Особливі білі кров'яні клітини, звані також B і Т-лімфоцити теж беруть участь в розвитку і збереженні імунітету. Одні клітини виробляють антитіла, що перешкоджають розмноженню бактерій і вірусів, інші знищують хвороботворні та інфіковані клітини, і допомагають захистити організм від раку. ТІЛО Їжте більше ягід. Чорниця, малина і журавлина – насправді, всі ягоди містять високий рівень антиоксидантів, які допомагають боротися з хворобами. Доповніть ваш раціон яскравими, кольоровими фруктами і овочами – адже саме в них міститься більше число антиоксидантів. Зрозуміло, краще їжте свіжі, недавно зібрані ягоди, але заморожені теж підійдуть. Випийте чашку чаю. Учені з'ясували, що речовини, що знаходяться в звичайному чорному чаї, – п'єте ви його з молоком або без - сприяють посиленню імунної системи, інші ж дослідники стверджують, що зелений чай сприяє оновленню клітин шкіри. Також з'ясувалося, що регулярне вживання чаю може понизити ризик захворювання раком шлунку. Не забувайте про сон. Регулярне недосипання ясно відіб'ється на імунній реакції вашого організму. А міцний, глибокий сон стимулює зростання гормонів, що підвищують імунітет. Хоча всім нам потрібна різна кількість годин, щоб виспатися, більшості людей потрібно від семи до дев'яти годин повноцінного сну в добу. При цьому важлива також якість сну, так що намагайтеся дотримуватися певного розкладу і лягати спати в один і той же час. Їжте рибу. Підійде будь-яка риба – нові дослідження показали, що її регулярне вживання знижує ризик захворювання раку кишківника. Але, крім того, жирні сорти риби містять велику кількість вітаміну А і імуностимулюючих жирних кислот Омега-3, які підвищують здатність лейкоцитів знищувати хвороботворні бактерії. Займіться тай-чи. Регулярні заняття цією давньою китайською гімнастикою, як стверджують учені, підвищують кількість клітин, що борються із захворюваннями, аж до 40%. Але насправді будь-які регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню імунітету. Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються спортом, хворіють на застуду на 25% рідше, ніж любителі повалятися перед телевізором. Фізичне навантаження допомагає спалювати шкідливі речовини, що утворюються через стрес, покращують загальний стан організму і покращують роботу лімфатичної системи, яка виводить токсини з організму. Гризіть горішки. Будь-які горіхи корисні, оскільки знижують рівень холестерину в крові. Мигдаль містить велику кількість вітаміну Е, який сприяє поліпшенню імунітету, особливо у літніх людей. Бразильський горіх багатий на селен, що є необхідним для нормального функціонування імунної системи. Виявляється, середня кількість споживаного нами селену в день в три рази менше норми, що рекомендується. Не забудьте про цинк. Нестача цинку послаблює імунну систему. Числені дослідження довели, що прийом цинку в пігулках або спреях для носа скорочують тривалість застуди. А якщо приймати глюконат протягом першого дня застуди, тривалість захворювання може скоротитися до 75%. Крем з оксидом цинку також допомагає усунути симптоми застуди і прискорює час одужання. А регулярне вживання вітамінів, що містять цинк, і зовсім знижує ваші шанси захворіти. Зерна, що проросли, устриці, гарбузове насіння, пісна яловичина і молоко - природні джерела цинку. Частіше займайтеся сексом. Шукаєте привід додати пристрасті у ваше життя? Ось хороші новини - американські учені встановили, що люди, що займаються сексом хоч би раз або два в тиждень, виробляють більше імуноглобуліну А - антитіл, які борються з інфекцією. Навіть простий дотик може мати неймовірний ефект – обіймаючи партнера, ви знижуєте рівень стресу у вас обох! Як підвищити імунітет? Бережіть нерви. Невелика нервова напруга простимулює захисні сили вашого організму, але постійний стрес надасть абсолютно протилежний ефект. У людей, які страждають від постійного стресу, знижується вироблення антитіл і активність Т-лімфоцитів. Американські учені провели експеримент – вони спробували повітряно-крапельним шляхом інфікувати вірусом застуди чотириста добровольців. Ті піддослідні, хто, за їх словами, отримав більший стрес під час експерименту, в більшості випадків підхопили застуду, спокійніші добровольці не інфікувалися. Навчіться розслаблятися. Щоб зняти нервову напругу, що виникла, спробуйте як слід розслабитися. Дайте собі 10-хвилинний передих, знайдіть тихе, затишне місце. Сядьте, закрийте очі, потім напружте і повільно розслабте кожну групу м'язів, починаючи з ніг і рухаючись вгору. Не допустіть виникнення депресії. Депресія – серйозний удар по вашому імунітету. Американські учені з'ясували, що у жінок, страждаючих легкою і середньою формами депресії, настають зміни в роботі імунної системи, і вони стають більш схильні до захворювань. Не дозволяйте собі впадати у відчай, адже цей стан можна вилікувати. Адже ті, хто страждає від депресії і не лікує її, стають набагато слабшими перед хворобами, ніж ті, хто приймає заходи по її ліквідації. Відмовтесь від цукру. Окрім того, що він не має особливої живильної цінності, є свідчення тому, що він ще і пригнічує імунну систему, знижуючи активність білих кров'яних клітин. Не перенапружуйтеся. Лише помірні заняття спортом – від 30 хвилин до години в день роблять вас здоровішими і підвищують імунітет. Надмірно сильні ж навантаження лише ослаблять імунну систему і ви будете чутливі до різних інфекцій ще приблизно 12 годин після фізичного перенапруження. Не зловживайте алкоголем. У любителів випити імунітет помітно понижений в порівнянні з тими, хто п'є помірно або не п'є взагалі. Вважається, що алкоголь перешкоджає лейкоцитам добиратися до інфікованих клітин і вірусів, щоб знищити їх. До речі, ризикують не лише ті, хто п'є регулярно. Дослідження показують, що навіть нечасті, але надмірні вживання - наприклад, дві третини пляшки вина для жінок – можуть тимчасово понизити імунну здатність організму. Поставте собі чіткі кордони – один-два келихи вина в день, і як мінімум два безалкогольних дні в тиждень. Обмежте ваше перебування на сонці. У помірних дозах сонячне світло, звичайно, корисне, хоч би для вироблення вітаміну D, але довготривалі сонячні ванни не лише шкодять клітинам шкіри, підвищуючи ризик розвитку меланоми та інших видів раку шкіри, але також знижують імунітет. Намагайтеся ніколи не «згорати» на сонці. У спекотну погоду обов'язково використовуйте сонцезахисний крем як мінімум SPF 15. Кидайте палити. Куріння не лише сприяє розвитку раку сердечних і легеневих захворювань, але і пригноблює активність імунних кліток організму і виснажує запас вітаміну С. Результат не змусить себе чекати - 30 днів без сигарет і ваша імунна система знову почне працювати як належить. 4 головних підсилювачі імунітету. Часник. Сильний антибактеріальний, противірусний і антигрибковий засіб. Їжте його щодня і ризик захворіти застудою знизиться аж на 2 третини і, навіть якщо ви все-таки захворієте, то видужувати будете набагато швидше. Не обов'язково їсти його сирим, використовуйте його в приготуванні їжі. Його краще видавлювати для звільнення алліцина, речовини, що відповідає за цілющі властивості часнику. Почекайте приблизно 10 хвилин перед тим, як додати його в їжу і готуйте не більше 15 хвилин на малому вогні, щоб зберегти його корисні властивості. Якщо ви приймаєте домішки з часником, переконайтеся, що там міститься не менше 4-5мг алліцина. Корисні бактерії. Прийом пробіотичних домішок, таких як ацидофіли, підвищує кількість корисних бактерій і допомагає захистити шлунок від інфекцій, а також підсилює роботу імунної сиситеми. Мультивітаміни. Вони мінімізують недостачу необхідних елементів в організмі. Американські учені провели експеримент - одній групі добровольців давали мультивітаміни, іншій – плацебо. Було відмічено, що ті, хто приймав вітаміни, рідше хворіли, і були стійкіші до будь-яких видів інфекцій, ніж ті, хто приймав плацебо. РОЗУМ Бережіть дружбу. Багаточисельні дослідження показали, що люди з хорошою соціальною адаптацією і хорошими стосунками, з оточуючими, мають вищий рівень імунітету і рідше хворіють на легкі захворювання, ніж ті, хто люблять проводити час поодинці. Чим більше друзів – тим вище імунітет! Не забувайте веселитися. Просто похихотіти в компанії дуже корисно для імунітету. Сміх знижує кров'яний тиск, зменшує кількість гормонів стресу, розслабляє м'язи, сприяє роботі клітин, що борються з вірусами і виробленню ендорфіну. Цікаво, що навіть думка про що-небудь смішне знижує рівень адреналіну в крові. Відзначайте свої досягнення. Щодня, увечері, замість того, щоб засмучуватися над помилками і невдачами, думайте про те, що хорошого ви зробили за день. Відомо, що оптимісти живуть довше ніж люди, що відрізняються недовірливістю. Американські учені провели експеримент: вони опитали групу студентів про відчуття перед іспитом, а потім виміряли рівень їх імунітету. У оптимістично налагоджених студентів рівень імунітету був вищий, ніж у песимістів! Не замикайтеся в собі. Поговоріть з близьким другом або, якщо ви не хочете ділитися сокровенним з іншими, пишіть в щоденник, малюйте картини або навіть співайте, для того, щоб дати емоціям вихід. Дослідження показують, що придушення емоцій після травмуючої події неминуче призведе до зниження імунітету, а вивільнення емоцій навіть в щоденник може допомогти впоратися зі стресом. Витратьте 5 хвилин на те, щоб записати, що вас турбує, потім порвіть записи і викинете їх в корзину. Медитуйте. Навіть нетривала медитація знизить тиск, заспокоїть нерви і підсилить роботу імунної системи. Знайдіть затишне містечко і посидите наодинці. Закрийте очі і робіть глибокі вдихи животом. Спробуйте звільнити розум від думок, сфокусуйтеся на диханні. Зробіть 20 вдихів. Відчули себе краще?