Одержання діагнозу: як справитися з кризою

Недавно ви довідалися, що у вас ВІЛ. Може бути, про цевам сказав ваш лікар, може бути, співробітник анонімного кабінету тестування. Або, як у моєму випадку, ви почули про це по телефону. Неважливо, наскільки делікатно або жорстко вам піднесли цю новину, швидше за все у вас почалася криза. Що я називаю словом "криза"? Ну, ймовірно ви знаходитеся в шоці, ви не можете ясно зрозуміти, що відбулося, ваші думки поплутані, а деякі не залишають вас у спокої, наприклад, думка про те, що життя закінчилося, що ви не доживете до наступного року, що тепер ви станете виродком, якого ніхто не буде любити й усі будуть боятися. Сподіваюся, ви так не думаєте, але саме так думав у той час я.

Я відразу почав планувати власну смерть - жахливу, огидну, самотню долю, що може чекати мене в будь-який момент. Зрештою, я дійшов до крапки, коли почав думати про те, щоб покінчити із собою, замість того, щоб чекати неминучої і болісної, повільної смерті, яку я собі увесь час уявляв. Мені думалося, що в такий спосіб я тільки зроблю своїм близьким послугу. Це був страшний час. Якось само собою будь-що, що я мав на меті почало здаватися безглуздим. Навіщо відкладати гроші в пенсійний фонд, адже я не доживу до пенсії? Позика на п'ять років на покупку машини? Вона мене переживе. Капітальний ремонт у квартирі? Занадто довго. Нова робота? У мене не буде часу на нову кар'єру. Незабаром я почав злитися. Я злився на те, що я вмру, злився на людей навколо мене, що продовжували жити нормальним життям, поки я умирав від СНІДу, злився на себе за те, що я це допустив , і також на людину, від якої мені це передалося. В мені відбувався справжній конфлікт: з однієї сторони я знав, що я вмираю, з іншого боку - я почував себе цілком живим і здоровим і не знав, як це зрозуміти. Усі здорові звички, що я в себе так довго розвивав - правильно харчуватися, качатися в спортзалі, достатньо спати, уникати випивки, наркотиків і паління - начебто мене зрадили , тепер вони здавалися даремною втратою часу. Я відчував, що тепер життя стало блискавичним і небезпечним, і що тепер я можу ризикувати скільки завгодно. Я незабаром однаково помру, так чому ж не піти із шиком? Я поняття не мав, що робити далі, і що мені робити із собою, щоб вижити, і скільки взагалі я можу прожити. Усе про що я міг думати, це те, що я чув про СНІД - жахливі зображення в рекламі, і всі інші жахи, що я відразу приміряв на свою безнадійну ситуацію. І якщо те, що я описую, здається знайомим - то без сумніву, це криза.

Як би то не було, сам факт, що ви читаєте цей текст, є досить достовірним показником того, що ви цілком живі. Також як і те, що я написав цей текст, говорить про те, що пройшло п'ять років, а я усе ще живий. Життя не скінчилося, навіть якщо іноді так і починає здаватися. Його значення не може бути зменшене. Його цінність не може бути втрачена. Ви - та ж людина, що і до діагнозу. Ті ж надії, ті ж мрії, та ж душа. Звичайно, факт, що ви тепер ВІЛ-позитивний, досить шокує, і ця подія , що ніколи не траплялася з вами раніш, теж. Але ми люди - на подив гнучкі істоти , що пристосовуються до будь-яких умов життя - це наша природа. Так, ваше життя тепер зміниться, але життя - це і є постійні зміни, і дуже часто небажані . Ми просто робимо усе, що можливо, щоб пристосуватися і продовжити насолоджуватися життям. І я говорю зараз, без усяких сумнівів, що у вас усередині є сила, щоб пристосуватися і жити у світі з ВІЛ. Повірте.

Як тільки ви переживете цей кризовий період, ви зробите те ж саме, що і мільйони людей до вас - пристосуєтеся і почнете жити далі, насолоджуючись кожним днем, що у нас є. Як би дивно це не пролунало, ви можете поступово відчути, що цей досвід зробив ваше життя в багатьох відносинах кращим. Вам довелося працювати над собою, щоб зцілити свій розум, тіло і дух, і можливо, так ви розсталися з деякими подіями минулого, що тепер утратили над вами владу . Так що перш, ніж ви зробите велику помилку і відмовитеся від позики, навчання або відкладання заощаджень, перш ніж ви почнете ризикувати своїм життям або думати про те, щоб узагалі розстатися з ним, дозвольте дати вам пораду про те, як пройти через цю кризу.

Зараз ви починаєте першу з чотирьох стадій по подоланню вашої кризи. Нема ніяких часових обмежень на кожну з цих стадій. Це може бути кілька тижнів або місяців, а в деяких випадках навіть кілька років. Як довго це буде тривати не так важливо. Важливо, щоб ви пройшли через усю кризу до кінця. Це потребує роботи, це потребує практики, але тільки так можна досягти душевного спокою.

Перш, ніж ви почнете, я раджу вам дещо зробити - почніть вести щоденник. Це не обов'язково повинне бути щось неймовірне, підійде звичайний зошит. Вам потрібний особистий простір, у якому ви зможете відображати свої думки протягом усього шляху. У якихось ваших почуттях і страхах є ключ до виходу з кризи. Не упускайте їх – відображайте їх у щоденнику, по можливості щодня . Ніяк не називайте свій журнал, не вказуйте там занадто особистих даних і подбайте про те, щоб його не читали сторонні люди. Тепер ви готові почати.

Перше: зупиніться і дихайте

Малоймовірно, що ви залишалися наодинці зі своїм внутрішнім світом з моменту одержання діагнозу. Зараз саме час. Зупиніться, закрийте очі і повільно дихайте через ніс. Зробіть це ще раз. Зосередьтеся на своєму диханні, вважайте кожен вдих і видих як "раз , два ". Я знаю, що це звучить дуже нерозумно. Але зосередженість на диханні допомагає швидко заспокоїтися. Це стане вашим захистом на найближчі дні або місяці. Якщо ви відчуєте стрес, паніку, страх або тривогу, зупиніться і дихайте, поки ви не почнете знову раціонально мислити. Не важливо, де ви знаходитеся, з ким ви, і що ви робите. Просто зупиніться і зробіть це, не турбуйтеся, що про вас подумають. Зробіть перерву для вашого розуму і тіла. Ви здивуєтеся, наскільки це добре допомагає.

Тільки після одержання діагнозу я вперше довідався , що таке приступ тривожності. Це було для мене дійсним шоком. Я завжди вважав себе сильним і незалежним. Наступного дня після діагнозу у черзі до психотерапевта я читав журнал для людей із ВІЛ. Переглянувши рекламу декількох препаратів, я прочитав перелік їхніх побічних ефектів. Потім прочитав кілька листів від читачів, що описували, як виявлявся в них СНІД, вони налякали мене. Через якийсь час я зрозумів, що задихаюся, і що мене от-от вирве. У паніці я не міг піднятися. Я почував себе самотнім, безпомічним. Я почував себе слабким, приниженим, переможеним, бажаючим собі смерті. Коли психотерапевт вийшов у коридор, я підстрибнув від сорому, ввірвався в його офіс і звалився на стілець. Він сів за свій стіл і дав мені одну із кращих порад у моєму житті: "Зупиніться і дихайте ". Ці три простих слова ставали моїм порятунком щораз, коли я чекав результатів аналізів, коли я натикався на статтю про СНІД, або коли мені здавалося, що голова просто не витримає всіх цих думок. Зробіть паузу. Дайте розумові трохи відпочити і ні про що не думати. Зупиніться і дихайте щораз , коли ваші думки доводять вас до ступору або паніки. Привчіть себе зупинятися і дихати щораз, коли ви починаєте планувати жахи, що чекають вас у майбутньому, або коли ваше тіло говорить вам, що стресів було занадто багато. Це просто і корисно для духовного і фізичного здоров'я. Це може врятувати вам життя.

Сфокусуйтеся на сьогоденні

Прямо зараз, уява - ваш гірший ворог. З великою імовірністю, уявляючи майбутнє, ви наповните його жахами. Ваш розум може переконати вас, що жахливі образи - це просто об'єктивний погляд на найближче майбутнє. Звичайно, ми вважаємо уяву чимось гарним , але в таких обставинах, вона обманює. Правда в тім , що ваше майбутнє таке ж, як і до діагнозу - невідоме вам. Ви не знаєте, що станеться в майбутньому. Ніхто не знає. Цей факт не змінився. Змінилася тільки ваша уява, що тепер може маніпулювати вами і нагнітати ваші страхи. Але у вашій владі зупинити її відразу. Усе що потрібно - сфокусуватися на сьогоденні.

Теоретично сфокусуватися на сьогоденні дуже просто, на практиці - це вкрай складно. Наш розум міцною хваткою тримається за минуле, розкопує його щораз, коли ми щасливі або нещасні. З іншого боку, ми увесь час губимося в наших думках про майбутнє, мріємо про те, що станеться завтра, що зробить нас щасливими. Але в реальності сьогодення - єдиний час, що є в нашому розпорядженні. Ніхто не може змінити минуле. Ніхто не може контролювати майбутнє. Єдиний час, на який ви можете вплинути - це сьогодення, то, що відбувається тут і зараз. От де повинний знаходитися ваш розум, особливо, коли ви в кризі. Майбутнє залежить від того, що ви робите тут і зараз. Не оглядайтеся назад, не турбуйтеся про те, що станеться. Подумаєте про це пізніше, якщо буде необхідно, коли ви знову відчуєте ґрунт під ногами. Не заглядайте в майбутнє. Будьте тут, сьогодні, живіть своїм життям і насолоджуйтеся тим, що знаходиться перед вами прямо зараз. Це спосіб мислення, що корисний для всіх, але мало хто може його домогтися. Заради власного блага, станьте одним з цих деяких.

Зараз, щораз, коли ваш розум занурюється в минуле або майбутнє: зупиніться, дихайте, сфокусуйтеся на тім , що відбувається прямо зараз. Якщо ви сконцентруєтеся на теперішньому моменті, це очистить ваш розум від негативних думок. Я гарантую, що це допоможе вам у цій і будь-якій іншій кризі.

Простіть себе

Я підозрюю, що в стані кризи, на порядку денному у вас стоять обвинувачення. На свою адресу, тому що ви це допустили . На адресу людини, від якої передався ВІЛ. На адресу людей, що дали вам наркотики, або алкоголь, під впливом якого ви ризикували. На адресу виробників презервативів, якщо презерватив порвався. Зрештою, обвинувачувати можна навіть усіх учених світу , тому що вони так і не придумали , як вилікувати ВІЛ. Неважливо, хто або що це, ваш розум шукає "козла відбивайла" за те, що з вами сталося. Обвинувачення звичайно ведуть до злості, і злості у вас зараз теж може бути багато. Хоча обвинувачення викликають великий стрес, злість - ще більш небезпечна емоція, вона може легко стати ненавистю, насильством, вона може позначитися як на вас, так і на навколишнім. Вона може змусити вас руйнувати себе емоційно і фізично: вживати наркотики й алкоголь, ризикувати, у тому числі і займатися незахищеним сексом. Або вона може надихнути вас помститися людині, яку ви обвинувачуєте в тому, що сталося, що приведе тільки до додаткових проблем. Злість і ненависть ніколи і нікому не приносять нічого хорошого.

Проти злості є простий засіб. Простіть себе. Я знаю - це звучить занадто просто, але повірте, це працює. Що б у вашому минулому не привело до вашого діагнозу, ви не можете повернутися і це змінити. Ви можете заподіювати шкоду собі, іншим людям, але минуле все рівно не зміниться. Подумайте про це на секунду. Прийміть це. Це факт. Обвинувачуючи себе зараз, ви тільки не даєте зникнути вашому болеві і стражданням. Простіть себе і почніть жити сьогоденням. Є тільки один спосіб перебороти кризовий період, не заподіюючи собі значної шкоди.

Я знаю, що можливо замість себе ви звинувачуєте когось іншого, і вам здається, що ця рекомендація з прощення себе для вас не має смислу. Перш ніж ви пропустите цю частину і почнете читати далі, дозвольте запитати у вас – чи брали ви участь в поводженні або діях, що, мабуть, привели до вашої інфекції, хоча б у якомусь ступені? Чи погоджувалися ви на сексуальний контакт або ін'єкцію використаним шприцом? Будьте цілком чесні з собою, відповідаючи. Неважливо, знали ви чи не знали, що в іншої людини ВІЛ. Якщо ви вірите, хоча б трохи, що ви вибрали дії, що привели до вашої інфекції, тоді з великою імовірністю, десь глибоко всередині, ви звинувачуєте себе за те, що з вами сталося. Якщо ви не визнаєте цю провину перед самим собою, згодом вона буде рости , стане злістю або ненавистю. Щораз, коли ви будете приймати свої ліки, щораз , коли ви будете чути слова ВІЛ або СНІД, і щораз , коли вам потрібно буде змінити своє життя через ВІЛ, ви будете злитися, будете ненавидіти, будете впадати в депресію. Так жити не можливо. Я бачив людей, що плекали ці почуття роками, і життя їх було досить жалюгідним видовищем. Дайте собі час, щоб зцілитися - визнайте наявність почуття провини, простіть себе і продовжуйте рухатися далі.

Але якщо ви простили себе, що робити з іншими, котрих ви звинувачуєте ? Як справитися з цією злістю? Як тільки ви прийняли почуття провини і простили себе, вам стане набагато простіше простити й інших людей за те, у чому ви їх обвинувачуєте. Ви побачите, що в міру того, як зникає злість на самого себе, те ж відбувається і зі злістю на інших . Іноді злість зникає сама, як тільки закінчується криза, і ви вчитеся жити з цією ситуацією. На теперішній момент зосередьтеся на собі. Простіть себе і дозвольте подбати про себе. Все інше може почекати.

Якщо ви ніяк не можете простити себе, або ваша злість на себе й інших не зникає, я настійно рекомендую терміново починати шукати можливість для консультування. Мені у свій час дуже повезло з психотерапевтом, з яким я зустрівся відразу після діагнозу. Для мене це було вперше в житті, коли я звернувся до когось по допомогу. Він показав мені, як перебороти злість і відразу до себе, замість того, щоб плекати ненависть і саморуйнівну поведінку. Я зробив це, коли простив себе. Не можу сказати, що я не почував злості після того, як він мене проконсультував. Злість продовжувала виявлятися час від часу, підсилюючи стрес. Мені треба було кілька років, щоб цілком позбутися цих почуттів. Але прощення самого себе допомогло зменшити кризу, причому дуже швидко. Чим менше у вас буде злості, тим швидше ви зцілитеся від кризи. Не зациклюйтесь на ненависті, вона тільки руйнує вас самих. Зверніться за допомогою, і пам’ятайте, що ви її гідні.

Забудьте всі історії і створюйте власний досвід

Саме так: усі ці історії. Ми бачили передачі про людей, що живуть, або точніше вмирають від СНІДу. ЗМІ обожнюють драматичні історії на цю тему, що лякають чи шокують. Вони намагаються розбудити максимум негативних і слізних емоцій, для них це питання рейтингу. Вони просто не бачать сюжету, якщо там немає родичів, що схлипують, трагічної музики і людей на смертному одрі. І, звичайно, вони просто не усвідомлюють , який величезний збиток вони приносять тим з нас, хто згодом одержить той самий діагноз. Якщо ви не бачили страшних історій по телебаченню, ви читали їх у газетах або чули від друзів. Можливо, що ви у вас був власний травматичний досвід, якщо хтось у вашому житті боровся із ВІЛ або пішов з життя через СНІД. Це дуже могутні образи. Прямо зараз ваш розум використовує їх, щоб підтримувати ваші страхи й утримувати вас у стані паніки. Якимсь чином чужі історії, сприймаються як ваші власні - як ваше майбутнє, ваша неминуча доля. Ну і як же з цим узагалі справитися?

Рішення дуже просте. Забудьте всі історії і зробіть ВІЛ своїм особистим досвідом. Він не відрізняється від іншого вашого життя. Якщо хтось народився в той же день, що і ви, чи значить це, що його життя буде точно таким же? Може бути кожна людина вашої статури і професії буде жити в такій же квартирі або купить таку ж машину як у вас? Звичайно, ні. Кожне життя - це унікальний досвід, зі своїм набором подій і їхніх наслідків. Це відноситься і до вашого життя, у тому числі і до ВІЛ. У майбутньому з вами станеться те, що не станеться ні з ким іншим , і в остаточному підсумку майбутнє буде визначатися тим, що ви робите тут і зараз. Чи вірите ви в долю чи ні, ви не можете знати, що вам уготоване в майбутньому. Не витрачайте енергію, намагаючись намалювати собі, як буде виглядати майбутнє, про яке ви все рівно не маєте уяви. Замість цього, витрачайте сили на життя в сьогоденні, насолоджуйтеся кожним моментом життя зараз. Дуже швидко ви зрозумієте, що сучасний момент і є ваше життя, ваше майбутнє. Повірте. Я - живий доказ. Через п'ять років після мого діагнозу моє життя продовжується, і зі мною відбулися приголомшливі речі, що я навіть собі уявити не міг, коли знаходився в кризі. Не здавайтеся через те, що ви десь чули, або через те, що відбулося з іншими людьми. Пам’ятайте, що ваше життя - це тільки ваш досвід. Живіть сьогоденням, від одного дня до іншого.

Використовуйте свою систему підтримки

Що таке система підтримки? Мені довелося поставити собі таке ж запитання після одержання діагнозу. Раніш я завжди думав, що це люди у вашому житті, що завжди будуть поруч, коли ви в біді, що будуть допомагати вам без осуду, нотацій або коливань. І виявилося, що я мав рацію. Проблема в тім , що я навіть не намагався перевірити, є чи така система в мене, занадто я був наляканий, що вона мені не допоможе. І виявилося, що я був неправий. Системи підтримки тихо існують доти , поки щось не сталося, і тільки тоді вони починають працювати і допомагати.

Є чи у вас у житті система підтримки? Напевно є, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. У кожної людини вона може приймати різні форми. Для когось це члени родини, для когось - тільки друзі, а для когось - і ті, і інші. Системою підтримки може бути релігійна особа - священик, пастор, раббі. Незалежно від складу системи подумайте про найближчих людей у вашому житті, і подумайте про те, чи скажете ви кому-небудь з них. Так, саме - чи приголомшите повідомленням про те, що у вас ВІЛ, когось, кому ви не байдужі. Це дуже важкий емоційний досвід, але зусилля з повідомленням діагнозу звичайно цілком окупаються, тому що допомагають вийти з кризи краще, ніж що-небудь ще. Я однак рекомендую обміркувати це питання дуже ретельно й обмежити число людей, яким ви розповісте про діагноз абсолютним мінімумом - тільки тим, хто може, на вашу думку, надати вам емоційну і психологічну підтримку, яка вам потрібна. У стані кризи ви не зможете справитися з різними емоційними реакціями інших людей. Як тільки ви справитеся зі своїми емоціями, у вас буде скільки завгодно часу, щоб розповісти іншим людям. На даний момент, якщо ви розповісте одному другові або членові родини - ви вже проробите величезний шлях по подоланню кризи.

Якщо ви все рівно не почуваєте, що у вас є система підтримки, або ви не почуваєте що можете скористатися існуючою системою, або її вам не вистачає, подумайте про те, щоб звернутися до консультанта або психотерапевта. Вони емоційно не задіяні в ситуації, і критерій гарного консультанта - уміння слухати. Вони можуть відображати ваші власні слова, і це допоможе вам усвідомити, що викликає ваші почуття, і як можна вирішити ваші проблеми. У будь-якому разі, просто чути самого себе, коли ви говорите про свої почуття, може бути достатньо. Мені у свій час дуже допоміг саме психотерапевт, хоча в мене була сильна система підтримки, але допомога від людини, що ніяк не включена в моє життя, допомагає подивитися на усіх у перспективі і зрозуміти, що з вами відбувається і що потрібно зробити. Ви завжди можете спробувати. Якщо це для вас не працює - нічого страшного: ви просто більше до цього фахівця не звернетеся.

Якщо у вашій країні психологічна допомога забезпечується страхуванням, тоді проблем з її одержанням не виникне. Якщо у вас немає можливості знайти психотерапевта, то зверніться в місцеві СНІД-сервісні організації. В багатьох із них працюють консультанти, часто там є спеціальні служби консультування людей із ВІЛ, або може бути, там вам можуть порекомендувати психотерапевта. Інша можливість - групи взаємодопомоги або підтримки. Але до цієї допомоги потрібно підходити з великою обережністю. На деяких таких групах люди просто нескінченно говорять про власні проблеми. Люди, що тільки одержали діагноз, можуть просто втекти з такої групи, якщо почують, що-небудь страшне, я неодноразово це спостерігав. Так відбувається не на всіх групах підтримки, і я зовсім не хочу зменшити їхню значимість або важливість досвіду інших людей із ВІЛ. Проте, якщо ви дотепер знаходитеся в кризі після діагнозу, ви ймовірно, не в тій формі, щоб слухати про те, які проблеми можуть бути у вас гіпотетично. Вам краще звернутися за консультуванням один на один.

Моя порада - поки утримайтеся від відвідування груп, якщо тільки це не спеціальна група для людей, що недавно одержали діагноз. З іншими людьми, що одержали діагноз, ви, принаймні, зможете говорити про загальні страхи, почуття або думки, що люди, що давно живуть із ВІЛ, уже часто не можуть зрозуміти, тому що забули свої ранні кризи. Це може дати вам підтримку, комфорт і сили. Інше попередження: Інтернет дуже корисний і в ньому можна знайти дуже багато важливої для вас інформації, але форуми і чати для людей із ВІЛ можуть мати той же ефект, що і групи. Як тільки ви переборете кризу, вам уже буде простіше читати як про позитивний, так і негативний досвід інших людей. Саме в цей період будь-які групові обговорення з іншими людьми принесуть вам максимальну користь.

Консультуйтеся з лікарем

Якщо ви схожі на мене, ви ,ймовірно, почуваєте, що вам потрібно почати лікуватися прямо в цю ж секунду, тому що в будь-який момент у вас може розвинутися яке-небудь моторошне захворювання. Мені довелося чекати три тижні після діагнозу, перш ніж я потрапив до лікаря. Три тижні! Я не думаю, що за цей час я спав довше п'яти хвилин, доки я думав про всі кошмари, що відбуваються усередині мого тіла. Я був упевнений, що я можу вмерти в будь-який момент від абсолютно будь-якої хвороби. Кожен біль, кожен кашель були першою ознакою чогось серйозного, що чекає мене.

Ну, тут я можу сказати вам: із ВІЛ такого не відбувається . Якщо ви не один з тих, кому не повезло, і діагноз не був вам поставлений через якусь серйозну хворобу, наприклад, пневмонію, то з великою імовірністю у вас усе в порядку зі здоров'ям. ВІЛ розвивається роками і кілька тижнів до візиту до лікаря, звичайно, вас не уб'ють.

Але знову ж - не використовуйте це як привід, щоб узагалі не звертатися за медичною допомогою і лікуванням. З будь-яким захворюванням, у тому числі і з ВІЛ, ключ до тривалого життя - ранній початок лікування. Я просто говорю, що потрібно розслабитися, якщо медична допомога відкладена. Звичайно, якщо у вас дійсно з'явилося якесь захворювання, потрібно терміново звернутися до лікаря.

Можливо, ви боїтеся звертатися до лікаря, побоюючись осуду за вашу "помилку". Або ви живете в маленькому містечку і боїтеся, що лікар розповість ще кому-небудь про ваш діагноз. Хоча закон строго охороняє конфіденційність пацієнта, і лікар не може сказати про ваш діагноз нікому, включаючи членів вашої родини, у реальному житті таку можливість не можна цілком виключати. Необхідно довідатися про законодавство, зв'язане з лікарською таємницею, ваших правах, а також, як ви можете справитися з цим ризиком. Можливо також, ви можете знайти іншого лікаря. Спробуйте поговорити з іншими ВІЛ-позитивними людьми з вашого міста, довідатися, чи виникали в них проблеми, яких ви побоюєтеся, і як вони них вирішували.

У багатьох людей із ВІЛ візити до лікаря не викликають ніяких проблем, але я знаю людей, що бояться або відкладають похід до лікаря. Чесно говорячи, звернетеся ви за допомогою чи ні - ВІЛ у вас як був, так і залишиться. Якщо ви дозволите вашій гордості або самолюбству стати причиною відмови від відвідувань лікаря, то постраждаєте тільки ви. Таким чином, ви можете позбавити себе шансу на довге і повноцінне життя з ВІЛ, і в остаточному підсумку, усе стане ще гірше. Лікарі дуже різні, і пам’ятайте, що вони колись прийшли працювати в цю область , тому що вони хотіли допомагати людям, а не шкодити ім. Спробуйте знайти з ними спільну мову. Постарайтеся одержати той максимум медичної допомоги, що можливий, і ви убережете себе від маси неприємностей.

Контролюйте потік інформації

У людей зазвичай буває одна з двох екстремальних реакцій. Вони або взагалі уникають будь-яких згадувань про ВІЛ, або шукають, читають і поглинають усе, що тільки можуть знайти по темі. І той і інший підхід у стані кризи є пагубним. Якщо ви хочете перебороти кризу і повернутися до нормального життя, заперечення ВІЛ вам не допоможе, ефект буде зворотний. Але також вам не допоможе, якщо ви перевантажите себе інформацією, що ще до того ж може налякати вас до смерті. Я пропоную дотримуватись золотої середини і контролювати потік інформації. Це значить, що ви визначите обсяг інформації про ВІЛ, що вам потрібна в даний період часу. Як і в багатьох інших областях, головне - це свідомо керувати процесом. Занадто мало - і нічого не зміниться, занадто багато - і ви постраждаєте від перевантаження. Родина, друзі і лікарі можуть закидати вас інформацією з найкращих спонукань. Ваше право - установити обмежувальну лінію.

Щоб справитися з цією задачею під час моєї кризи, я підписався на бюлетень з медичними новинами про ВІЛ. Це здавалося гарною ідеєю, тому що він приходив раз у шість тижнів, даючи мені масу часу, щоб усе це переварить. Коли прийшов мій перший номер, він пролежав у мене на столі два тижні перш, ніж я його відкрив. Потім в один день, я буквально підбіг до столу, розірвав конверт і почав читати. Через кілька секунд у мене почалося серцебиття, голова почала обертатися, а ноги підкошувалися.

Очевидно, що новини про побічні ефекти препаратів і ВІЛ-асоційовані захворювання були для мене на той момент зайвими. Я почав відкладати ці бюлетені доти, доки мені не стане краще психологічно, що відбулося через три місяці. Але навіть тоді я читав їх по діагоналі, начебто намагаючись скоріше розправитися з неприємностями. Так, якісь статті з особливо страшними назвами я пропускав, і серце працювало трохи швидше. Але, принаймні, тепер у мене вистачало розуму читати сидячи. Мораль моєї історії: ваша відповідальність визначити, який обсяг інформації ви готові переварити в даний момент. Немає ніякої користі, якщо ви просто втечете або якщо вирішите вивчити все прямо зараз. У вас буде час, щоб довідатися більше, коли ви навчитеся жити з ВІЛ. Зараз хоча б зайдіть у воду, і постарайтеся не піти в заперечення свого діагнозу.

Іноді інформаційне перевантаження виникає від спілкування з людьми. Відразу після діагнозу я вирішив, що потрібно подружитися з ким-небудь, хто живе з ВІЛ. Перший чоловік, якого я зустрів, жив із ВІЛ уже 13 років, і для нього це була невід'ємна частина життя – наймудріша тактика для того, щоб зберегти своє здоров'я і душевну рівновагу. Однак його підхід полягав у тому, що він буквально усе у своєму житті зв'язував із ВІЛ. Про що б він не заговорював, так чи інакше, він згадував ВІЛ. Я почував себе вкрай дискомфортно. Я знав, що я не заперечую свій діагноз, але я просто не міг кожної миті говорити про ВІЛ. Заради власного розуму, мені потрібно було сфокусуватися на інших аспектах свого життя. Я сказав, що не можу з ним спілкуватися, тому що я зараз намагаюся справитися з ВІЛ. Він образився і так і не зрозумів, що було не так. Але все рівно, мені потрібно було діяти так, як мені було краще. Мені потрібно було справитися з потоком інформації про ВІЛ, якщо я хотів вийти з кризи. Щоб допомогти собі подумайте про те, щоб зробити те ж саме.