Як зберегти здоров'я у в'язниці (частина 1)

Розглянемо способи, за допомогою яких можна підвищити життєстійкість свого організму в умовах ув’язнення:

• По-перше, намагайтесь більше рухатися, робити прості фізичні вправи, навантажувати своє тіло роботою. Правда, у камері, якщо там накурено або задушливо, давати велике навантаження на організм не варто, можна нанести шкоду серцю. Але походити, зробити два-три віджимання від шконки не завадить. Ось на прогулянковому дворику або в «локалці» можна розім'ятися як слід: побігати, пострибати, поприсідати.
• По-друге, про користь водних процедур, зарядки, про шкоду паління знають усі , тому на цьому докладно зупинятися не будемо.
• По-третє, в умовах неволі треба прикладати всі зусилля для підтримки свого тіла в чистоті. "У здоровому тілі - здоровий дух" - говорили древні. Але ця мудрість цілком справедлива й у зворотному порядку: чисте тіло дає можливість відчути в собі здоровий, оптимістичний настрій.
• Окремої уваги заслуговує розмова про харчування. Для ВІЛ-інфікованої людини це питання набуває особливолї ваги (дивись також). Відомо, що найбільшу користь людині приносить жива їжа - сирі фрукти й овочі, сухофрукти, мед, горіхи. Але у в'язниці все це буває важкодоступним. Їжа тут одноманітна, розварена, як говорять - мертва. І все ж таки, якщо у ваших родичів або близьких є можливість надсилати посилки, просіть їх не про солодощі і консерви, а про живі продукти.
• Багато вітамінів й інших корисних речовин містить чай. Тільки пити його краще без цукру. Найбільшу користь приносить свіжезаварений чай, випитий за 20-30 хвилин до їжі. До речі, воду і взагалі будь-які напої (компот, кисіль, сік) пити краще не після їжі, як це прийнято, а за 30 хв. до обіду, сніданку, вечері. Під час їжі краще обмежитися тією кількістю рідини, яка необхідна для того, щоб не вийшла "сухомятка", від якої теж користі мало.
• Які б ви не були голодні, не накидайтеся на їжу "як вовк". Це не тільки шкідливо для здоров'я. Людину, яка неохайно, з жадібністю їсть, ніхто не поважає. Тому, наскільки це можливо, їжте не кваплячись. Зараз у СИЗО, у таборах із усіх продуктів у статку буває, мабуть, що тільки хліб. Деякі арештанти забирають свою пайку з їдальні, сушать сухарі і гризуть, безупинно, наскільки вистачає. Без розбору і зупинки інший зголоднілий арештант "мете" усі підряд на побаченні. Запам'ятаєте : кожному людському органові, у тому числі шлункові, кишечникові, печінці необхідний відпочинок. Між прийомами їжі потрібна обов'язкова 2-3 годинна перерва. Особливо обережним треба бути в цьому відношенні на побаченнях. Шлунок, що звик до казенної їжі, від вільних харчів може розладнатись, відмовитися приймати всілякі домашні ласощі. Накинеться людина на їжу, а потім усі три дні побачення, до жалю своїх родичів, "споживає" привезені гостинці тільки очима . Порада, яку тут можна дати, заснована на дослідженнях вчених, які займалися питаннями правильного харчування. Вони прийшли до висновку, що різні продукти викликають виділення шлункового соку для свого складу. Якщо ми них приймаємо одночасно, то наш організм виділяє різноякісні соки, і вони ніби "гасять", послабляють один одного. У результаті їжа погано перетравлюється, а всі органи травлення працюють з величезною напругою, що сприяє розвиткові неприємних хвороб (виразка шлунка, камені у печінці, запалення підшлункової залози і навіть рак). Тому краще не змішувати за один прийом їжі несумісні продукти, тим більше, на побаченні. М'ясо або риба сумісні із сирими і вареними (тушкованими ) овочами, але несумісні, як це не здається дивним, з картоплею, хлібом, кашами. Можна, наприклад, поїсти спочатку яку-небудь м'ясну страву з овочами, а години через три-чотири з'їсти окремо картоплю з тими ж овочами (з картоплею вони теж сумісні). На третій прийом їжі можна обмежитися солодким або випічкою.
• Але головне пам’ятайте, що ваше здоров'я істотне залежить від вашого емоційного настрою. Намагайтеся підтримувати себе морально, вірити в оптимістичне завершення ваших проблем і, таким чином, ви допоможете своєму організму справитися з тими фізичними іспитами, які вам приготувала доля.