После диагноза многие люди испытывают безнадежность и неспособность строить дальнейшие жизненные планы. В этой статье Энди Хилтон, британский психотерапевт и специалист по планированию жизни, работающий с ВИЧ-положительными клиентами, рассказывает о простом методе, позволяющем начать планировать жизнь снова.
Вероятно, когда вы узнали, что у вас ВИЧ, это было тяжелым ударом. Для многих ВИЧ-инфекция начинает доминировать в их жизни, и вирус начинает определять, как они живут. Конечно, вы не можете игнорировать, что у вас ВИЧ, но необходимо снова контролировать свою жизнь, и жить так, как вам хочется. Вы можете чувствовать, что теперь ваш жизненный выбор ограничен, но в основном эти ограничения сильны настолько, насколько вы им позволяете.
Так как же вы сможете изменить ваше отношение к жизни? Колесо жизни - это простой инструмент, который часто используют консультанты по планированию жизни, так как он позволяет разобраться в клубке вашей повседневной жизни. Разбив вашу жизнь на несколько сегментов, и затем, думая о них по отдельности, вы сможете понять, где вы себя ограничиваете. Как только вы определите различные сферы жизни, которые важны для вас, вы сможете начать контролировать свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону. Небольшие перемены могут оказать огромное влияние на счастье и благополучие.
Используя колесо
Начертите диаграмму, которая образует замкнутый круги разделите его на сегменты. Обозначьте каждый сегмент как определенную область своей жизни. Что именно будут означать сегменты, зависит только от вас. Это могут быть деньги, работа, партнер, семья, здоровье, хобби, дом, отдых, фитнесс, музыка или общественная жизнь. Выберите те категории, которые важны для вас.
Для каждого сегмента попытайтесь определить ваши чувства на данный момент, и пронумеруйте их от одного до десяти, где один это - "Я просто ненавижу эту часть моей жизни. В ней все плохо", а десять - "Эта область моей жизни идеальна - я не могу быть счастливее". Будьте осторожны и не позвольте вашей общей депрессии занизить оценки для тех областей жизни, которыми вы на самом деле довольны.
Пусть ноль будет центром круга, а десять - ободом колеса, отметьте ваши оценки для каждого сегмента и заштрихуйте его часть в соответствии с вашей оценкой. Таким образом, у вас получится ваше личное колесо жизни.
Не беспокойтесь, если после штриховки сегментов, у вас получится кривое колесо - именно поэтому вы и делаете это упражнение. Сейчас наша цель сделать так, чтобы оно стало немного более круглым, чтобы его края стали ближе друг к другу, более сбалансированными.
Позвольте себе мечтать
Для каждого сегмента подумайте, что для вас означает десять баллов для данной сферы жизни. Очень важно, чтобы вы думали о том, что важно именно для вас, а не о том, что хотят от вас другие люди. Позвольте вашему воображению действовать свободно, и позвольте себе помечтать об идеальной ситуации для данного сегмента. Продумайте все детали до мельчайших подробностей, чтобы у вас появилась кристально ясная картина того, что бы вы хотели для данной сферы жизни. Не сдерживайте себя, думая "этого никогда не произойдет". Позвольте себе сначала помечтать, а потом уже действовать.
Ваш следующий шаг
Решите, над какими областями жизни вы хотите работать. Это может быть та сфера жизни, в которой у вас самый низкий балл, но это не обязательно. Для этой области выберите одну маленькую вещь, которую вы сможете сделать, чтобы повысить вашу оценку. Не думайте о том, как добиться сразу 10 баллов, только об одном балле. Действия могут быть большими или маленькими, главное, что вы что-то сделаете.
Например, если вы поставили "семье" тройку, потому что вы не ладите и все время спорите, десять баллов может означать - "С нетерпением ждать визита любого родственника, и замечательно отметить Рождество в доме родителей". В этом случае первый шаг - добиться четырех баллов, возможно для этого вы позвоните своим родственникам, чтобы поделиться новостями. При этом помните, почему вы звоните - это поможет вам сохранять позитивный настрой:
- Настройтесь на выполнение задуманного действия. Напоминайте себе, почему вы хотите это сделать.
- Точно спланируйте, что конкретно вы собираетесь делать, когда и как вы собираетесь это сделать, и чья помощь может вам в этом понадобиться.
- Сделайте это.
Большинство людей хотят сразу приблизить все баллы к десяти. Это может быть целью на длительное время, но идея в том, чтобы определить маленькие шаги, которые помогут вашему колесу катиться. Как только вы сделали несколько шагов, и почувствовали, что ваша жизнь стала более сбалансированной, тогда вы можете сделать что-нибудь более глобальное.
Вам не нужно делать очевидное
Когда Мэри обратилась ко мне, она сказала, что чувствует слишком большую нагрузку и потерю контроля над своей жизнью. Когда Мэри заполнила колесо, как многие люди, она обнаружила как пики, так и провалы. Она вернулась в университет и действительно наслаждалась учебой, ее она оценила в девять баллов. Но ее семья при этом набрала только три балла. Она также перестала ходить в спортзал, и чувствовала, что она в плохой форме. Другие области ее жизни набирали самые большие очки, но общая картина была неравномерной.
Когда мы работали над ее колесом, она поняла, что для того, чтобы сбалансировать свою жизнь, ей нужно понизить самый высокий бал. Она поняла, что хотя она наслаждалась своей учебой, она позволила ей доминировать и разрушить другие области жизни. Она решила больше работать над своим здоровьем и проводить дополнительное время со своей семьей.
Смена перспективы
Когда вы нарисуете колесо жизни, оно поможет вам перестать фокусироваться на своих ограничениях и на том, что в вашей жизни не так. Вместо этого вы сфокусируетесь на том, что вы можете сделать и что вы хотите сделать. Активная работа над тем, чтобы улучшить любую часть своей жизни, поможет вам почувствовать себя увереннее и развить позитивный взгляд на жизнь.
Различные подходы
Вы можете пользоваться колесом самостоятельно, или сделать это вместе с партнером или целой группой. На самом деле людям гораздо проще выполнить свои решения, если они сообщают о них кому-либо еще. Это также может быть неплохим развлечением.
Вы можете адаптировать колесо к другим ситуациям и использовать его как механизм для решения проблем. Например, вы можете работать с ним, чтобы выявить собственные приоритеты или изменить отдельную сферу жизни, рассматривая различные ее аспекты независимо.
Продолжение
В конце этой статьи решите, когда вы сделаете это упражнение и завершите свое колесо жизни. Выберите специальное время в своем расписании и решите провести один час, просто думая о себе и своем будущем. Вы этого заслуживаете.
Это только начало. Полезно возвращаться к вашему колесу регулярно, особенно если вы чувствуете, что ваша жизнь потеряла баланс. Можно запланировать это упражнение раз в каждые три месяца. Иногда жить с ВИЧ очень трудно, но жизнь всегда можно улучшить, если работать над тем, что вы можете контролировать.