Люди с ВИЧ в условиях неволи – достаточно острая проблема, которая имеет различные аспекты (юридический, психологический, медицинский, социальный, материальный). Тем более, что в тюрьме поддерживать здоровье - задача невероятной сложности. Здесь удушливая атмосфера, скученность, однообразное и скудное питание, вынужденная бездеятельность и т.п. Но затем человеку даны воля и душа, чтобы уметь выживать в самых неподходящих для жизни условиях.
Рассмотрим способы, как можно повысить жизнестойкость своего организма в условиях заключения:
- Во-первых, старайтесь больше двигаться, делать простые физические упражнения, нагружать свое тело работой. Правда, в камере, если там накурено или душно, давать большую нагрузку на организм не стоит, можно посадить сердце. Но походить, сделать два-три отжима от шконки не мешает. Вот на прогулочном дворике или в локалке можно размяться как следует: побегать, попрыгать, поприседать.
- Во-вторых, о пользе водных процедур, зарядки, о вреде курения знают все, поэтому на этом подробно останавливаться не будем.
- В-третьих, в условиях неволи надо прилагать все усилия для поддержания своего тела в чистоте. «В здоровом теле – здоровый дух» - говорили древние. Но эта мудрость вполне справедлива и в обратном порядке: чистое тело дает возможность почувствовать в себе здоровый, оптимистичный настрой.
- Отдельного разговора заслуживает разговор о питании. Для ВИЧ-инфицированного человека этот вопрос особенно актуален ( смотри также). Известно, что наибольшую пользу человеку приносит живая пища - сырые фрукты и овощи, сухофрукты, мед, орехи. Но в тюрьме все это бывает труднодоступным. Пища здесь однообразная, разваренная, как говорят - мертвая. И все-таки, если у ваших родственников или близких есть возможность присылать посылки, просите их не о сладостях и консервах, а о живых продуктах.
- Много витаминов и других полезных веществ содержит чай. Только пить его лучше без сахара. Наибольшую пользу приносит свежезаваренный чай, выпитый за 20-30 минут до еды. Кстати, воду и вообще любые напитки (компот, кисель, сок) пить лучше не после еды, как это принято, а за 30 мин. до обеда, завтрака, ужина. Во время еды лучше ограничиться тем количеством жидкости, которое необходимо для того, чтобы не получилась "сухомятка", от которой тоже пользы мало.
- Как бы вы ни были голодны, не набрасывайтесь на еду "аки волк". Это не только вредно для здоровья. Человека, который неряшливо, с жадностью ест, никто не уважает. Поэтому, насколько это возможно, ешьте не торопясь. Сейчас в СИЗО, в лагерях из всех продуктов в достатке бывает, пожалуй, что только хлеб. Некоторые арестанты забирают свою пайку из столовой, сушат сухари и грызут, непрерывно, насколько хватает. Без разбору и остановки иной изголодавшийся арестант "метет" все подряд на свидании. Запомните: каждому человеческому органу, в том числе желудку, кишечнику, печени необходим отдых. Между приемами пищи нужен обязательный в 2-3 часа перерыв.
- Особенно осторожным надо быть в этом отношении на свиданиях. Желудок, привыкший к казенной пище, от вольных харчей может расстроиться, отказаться принимать всякие домашние лакомства. Набросится человек на еду, а потом все три дня свидания, к огорчению своих родственников, "пожирает" привезенные гостинцы только глазами. Совет, который здесь можно дать, основан на исследованиях ученых, занимавшихся вопросами правильного питания. Они пришли к выводу, что разные продукты вызывают выделение желудочного сока для своего состава. Если мы их принимаем одновременно, то наш организм выделяет разнокачественные соки, и они как бы "гасят", ослабляют друг друга. В результате пища плохо переваривается, а все органы, с пищеварением работают с огромным напряжением, что способствует развитию всяких неприятных болезней (язва желудка, камни в печени, воспаление поджелудочной железы и даже рак). Поэтому лучше не смешивать за один прием пищи несовместимые продукты, тем более, на свидании. Мясо или рыба совместимы с сырыми и вареными (тушенными) овощами, но несовместимы, как это не покажется удивительным, с картошкой, хлебом, кашами. Можно, например, поесть сначала какое-нибудь мясное блюдо с овощами, а часа через три-четыре съесть отдельно картошку с теми же овощами (с картошкой они тоже совместимы). На третий прием пищи можно ограничиться сладким или мучным.
- И главное помните, что ваше здоровье существенно зависит от вашего эмоционального настроя. Старайтесь поддерживать себя морально, верить в оптимистичное завершение ваших проблем и, таким образом, вы поможете своему организму справиться с теми физическими испытаниями, которые вам уготовила судьба.